روشهای كاهش استرس
روشهای كاهش استرس
شما هرچقدر هم آرام و ریلكس باشید ممكن اسـت در طول روز به دلایل مختلف دچار استرس گردید. ترافیك و شلوغی خیابان، كارهای زیاد ناتمامی كه باید انجام دهید، خرابی اتومبیل و كنكور مسائلی هستند كه ممكن است موجب بروز استرس در شما گردند. نكته اینجاست كه استرس باعث حل مـشكل نشـده و برعكس شما را از ادامه فعالیت صحیح باز می دارد. در این قسمت ۵ روش ساده را جهت كاهش استرس بخصوص در هنگام كار، بیان می‌كنیم.
-
شمارش كنید.
یك روش موثر برای برخورد با موقیعت‌های استرس آور، شمارش تا عدد ۱۰ است. ایـن كار كمك می كند از لحاظ فكری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و ۱۰ ثـانـیه بشما وقت می دهد تا از آن شرایط خود را رها كنید. فرض كنید این عمل، ریموت كنترل زندگی شما است. دكمه pause را می زنید. وقتی تا عدد ۱۰ شمارش كردید دوباره دكمه “play” را فشار می دهید. در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت.
-
موقتا” بگریزید.
هنگامی كه در خود احساس استرس شدید می كنید بهتر اسـت بـطور فـیزیكی خود را از محیط دور كنید. كمی قدم زده و نفسی تازه كنید. مدتی بـه داخـل شهـر رفـتـه و فـكر خود را از مسائل دغدغه آور رها كنید. البته منظور ایـن نـیست كه كـلا” مـیدان را خـالی كنید، بلكه ترك موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فكری آزاد و تازه باعث رهای از استرس و انجام بهتر كارها خواهد شد. اگر در تـرافـیـك خـیـابـان گیـر كرده باشید، ترك موقیعت مشكل بـنـظر مـی رسـد. در ایـن شـرایـط رادیـو را روشـن و سـعـی كـنید كه به موضوع دیگری غیر از تـرافـیك فكر كنید. اگر صدای اتومبیلهای دیگر شما را آزار می دهد، پنجره ها را ببندید.
-
شیئی را فشار دهید.
معمولا” فشردن چیزی با دسـت بـاعـث كاهـش استرس و دغدغه خاطر می گردد. شما می توانید مثلا” یك حلقه تقویت كننده مچ دست به همراه داشته باشید و هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید.
-
سخت نگیرید.
وقتی بدلیل موضوعی دچار استرس می شوید، از خودتان سؤال كنید كه آیا آن موضوع اینقدر اهمیت دارد كه بخاطرش دچار پریشانی شوید. واقعیت این است كه اكثر مسائل روزمره كه باعث ایجاد استرس می گردند تهدیدی برای زندگی بشمار نمیایند مگر اینكه مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامتی افراد باشند. هرگـاه احـساس كـردید جلسه امروز آنطوری كه انتظار داشتید نتیجه نداشته و یا متـوجـه لـكـی روی لبـاسـتـان شدید، دچار پریشان خاطری نگردید. اینها مسائل تعیین كننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمیگردند.كمی راحت تر گرفتن موقیعتها باعث كاهش سطح استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما میشود.
-
نفس عمیق بكشید.
تنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش میتواند در آرام نمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس نفس عمیق كشده و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام كنید.